免疫力是大家都很熟悉的一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，它與我們的健康狀況息息相關(guān)。在當(dāng)下這個(gè)特殊時(shí)期，如何增強(qiáng)免疫力是大家都很關(guān)注的話題。
一、認(rèn)識(shí)免疫系統(tǒng)和免疫力
免疫力是大家都很熟悉的一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，它與我們的健康狀況息息相關(guān)。在當(dāng)下這個(gè)特殊時(shí)期，如何增強(qiáng)免疫力是大家都很關(guān)注的話題。
首先，我們先來(lái)了解下人體的免疫系統(tǒng)和免疫力。
免疫系統(tǒng)是由免疫器官（如扁桃體、淋巴結(jié)、脾臟等免疫細(xì)胞孕育的地方）、免疫細(xì)胞（吞噬細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、T淋巴細(xì)胞…）和免疫分子（免疫球蛋白…）三大部分組成。
免疫系統(tǒng)是人體健康的天然保衛(wèi)屏障，它涉及不計(jì)其數(shù)的細(xì)胞、特殊物質(zhì)及器官之間高度繁雜的相互作用。它隨時(shí)處于備戰(zhàn)狀態(tài)，明確知道什么時(shí)候、在哪里、怎么采取適當(dāng)行動(dòng)摧毀入侵的病原體，預(yù)防疾病。任何藥物或補(bǔ)充劑都無(wú)法取代人體與生俱來(lái)、兼具防御和修復(fù)雙重功能的免疫系統(tǒng)。
而免疫力，就是免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗能力。根據(jù)《醫(yī)學(xué)免疫學(xué)》教材，“免疫力是機(jī)體免疫系統(tǒng)通過(guò)淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞和抗體、細(xì)胞因子等免疫分子，以免疫應(yīng)答對(duì)外源微生物和外源性抗原產(chǎn)生反應(yīng)，從而保證自身穩(wěn)定的能力”。
擁有正常良好的免疫力，在抗擊細(xì)菌和病毒時(shí)尤為重要。
比如在中國(guó)，約90%的人被結(jié)核桿菌感染過(guò)，但被感染的人里只有10%的人會(huì)得肺結(jié)核，也就是說(shuō)，90%的感染者能夠抵御進(jìn)入身體內(nèi)的結(jié)核桿菌，這就是正常的免疫力在發(fā)揮作用。還有乙肝病毒的例子，在沒(méi)有乙肝疫苗之前，有將近十億左右的國(guó)人都被乙肝病毒感染過(guò)，但只有不到一億的人會(huì)變成病毒攜帶者。換句話來(lái)說(shuō)，90%的乙肝病毒感染者的免疫系統(tǒng)都能夠消滅病毒，只留下針對(duì)病毒的抗體。
所以，免疫力低下的人，就容易被細(xì)菌病毒感染；而免疫力強(qiáng)的人，很可能會(huì)在病毒戰(zhàn)役中逃過(guò)一劫。
免疫力低最直接的后果就是增加感染的概率，日常生活中，有三個(gè)很明顯的例子。
1.老是感冒。普通感冒大多由病毒（鼻病毒）引起的，這些病毒可能本身就在體內(nèi)，被免疫系統(tǒng)限制，不會(huì)表現(xiàn)出癥狀。但是由于壓力或疲勞，人的免疫力降低，病毒就會(huì)擺脫免疫系統(tǒng)的控制，導(dǎo)致感冒癥狀的發(fā)生。
2.嘴唇老起皰疹。就是嘴角起泡或者“上火”。此類病毒是單純皰癥病毒(HSV-I)，感染原理同感冒病毒。
以上三種現(xiàn)象，如果在同一個(gè)人身上經(jīng)常發(fā)生，那說(shuō)明這個(gè)人很可能免疫力降低了。
免疫力的提高是個(gè)系統(tǒng)工程，它離不開(kāi)我們?nèi)粘５娘嬍澈蜕盍?xí)慣：
01健康飲食，拒絕偏食
免疫系統(tǒng)中的細(xì)胞、分子發(fā)揮作用，需要營(yíng)養(yǎng)素的供給，所以健康飲食才能為免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行提供物質(zhì)上的保障。減肥的人士要注意節(jié)食對(duì)免疫力的影響，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致人體更容易生病。
02規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
我們都知道經(jīng)常鍛煉身體的人不容易感冒，但是過(guò)度的鍛煉會(huì)導(dǎo)致疲勞，反而會(huì)降低免疫力，所以運(yùn)動(dòng)要適度，同時(shí)保持健康體重。
03保持良好生活習(xí)慣
酗酒、吸煙、長(zhǎng)期熬夜和失眠，這些壞習(xí)慣分分鐘讓病毒找上門(mén)。在日常生活中，我們要維持良性的生活作息，保持心情愉悅，有條件的話，可根據(jù)你的年齡群和致病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行針對(duì)性的定期體檢。
04不要濫用藥物和保健品
身體不舒服時(shí)，不要自己亂吃藥；也不要服用了某些保健品，就將健康的生活方法拋之腦后。
吃吃喝喝是我們最開(kāi)心的事兒了。了解下什么營(yíng)養(yǎng)素和免疫力密切相關(guān)，至少保證免疫系統(tǒng)不缺營(yíng)養(yǎng)素，維持免疫細(xì)胞和免疫分子正常產(chǎn)量，以便抗擊病毒入侵。
免疫球蛋白和補(bǔ)體本身就是蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和病菌粘到呼吸道上。
推薦食物：牛奶、豆類及豆制品、雞蛋、牛肉豬肉雞肉和海鮮。
比如VC：可以降低毛細(xì)血管的通透性，它是人體阻止病毒入侵、保護(hù)機(jī)體器官的一個(gè)屏障；
VA：通過(guò)影響T細(xì)胞、B 細(xì)胞等對(duì)預(yù)防感染和維護(hù)粘膜表面有重要作用。
VB6：缺乏則會(huì)降低免疫應(yīng)答的某些方面，適當(dāng)補(bǔ)充可以修復(fù)免疫系統(tǒng)功能。
反正多吃各種顏色的新鮮蔬菜水果，肯定沒(méi)錯(cuò)啦~
推薦食物：西紅柿、漿果類、洋蔥、葡萄、甘藍(lán)、蘋(píng)果等。像大蒜、洋蔥類食物是有一定抵抗感染、抵御真菌、細(xì)菌和病毒的能力。
鋅的不足會(huì)導(dǎo)致T細(xì)胞的功能，但是過(guò)量的鋅又會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能。其他鐵、硒的缺乏也會(huì)改變動(dòng)物的免疫應(yīng)答。
推薦食物：堅(jiān)果類、海產(chǎn)品、紅肉類及全谷物類富含礦物質(zhì)。
拒絕高糖高脂食物
經(jīng)常在外面吃飯，不僅營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不全面，高糖高脂的食物比比皆是，而且增加接觸致病原的風(fēng)險(xiǎn)。像呼吸道傳染疾?。ǜ忻啊⒎谓Y(jié)核）、胃?。ㄓ拈T(mén)螺桿菌）、甲肝（甲型肝炎病毒）等，免疫力差的同學(xué)很容易感染中招。
邦的集成灶呼吁大家自己在家做飯，衛(wèi)生健康。用美味打好免疫力保衛(wèi)戰(zhàn)，智造健康生活~
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